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jeudi 7 octobre 2010

L'importance de suivre une psychothérapie brève orientée solutions

Si vous avez des émotions vives d'angoisse, de fureur, que vous êtes en dépression, ou victime de harcèlement, vous gagnez vraiment à rencontrer un psychologue ou psychothérapeute. En particulier un psychologue en thérapie brève, orientés solutions, si vous souhaitez vous rétablir rapidement.


Comme moi, vous vous êtes peut-être déjà dit: "J'en ai pas besoin: je ne suis pas fou tout de même". Ou bien "C'est pour les cas graves. Moi ça va aller mieux". Ou encore "C'est super cher: c'est pour les riches. Ca dure trop longtemps". Ou encore vous avez peur que les autres le sachent et vous jugent. Ou encore, vous faites partie de ceux qui pensent encore que les psychologues et psychiatres sont des gens bizarres.
Parce que, lors de ma dépression, je n'ai pas voulu faire appel à un psy, j'ai mis trois longues années à me sortir d'un infernal long tunnel noir. Dans le même temps, un ami proche, accompagné par un psy, a mis 3 mois. Grrr.
Quand la fois suivante j'ai traversé une période difficile, pendant 1 an, j'ai encore hésité à aller voir un psy. Quand j'ai fini par me décider, ça a mis 2 séances. Grrrrr...



Que peut faire un psychothérapeute?
- il aide à diminuer le niveaux d'émotions telles que les peurs, la tristesse, la colère.
- il aide à trouver des solutions concrètes, des stratégies, en fonction de vos objectifs, à condition de choisir un spécialiste  en thérapie brève.
- il aide à expliquer des mécanismes psychologiques, parfois à poser un diagnostique.
- il permet une reprise de confiance en soi.
- si il le juge nécessaire et que vous le souhaitez, il peut suggérer des médicaments.
- dans le cas d'un harcèlement au travail, c'est une preuve supplémentaire pour votre dossier au prud'homme (mais son ordre l'empêche de témoigner en cours pour vous).



Pourquoi  un psychologue en thérapie brève ?
Je n'ai pas envie de raconter toute ma vie.
Malheureusement, les séances sont chères et vous avez besoin de sortir de votre état rapidement n'est-ce pas? Les psychologues en thérapie brèves obtiennent des résultats en 2 à 18 semaines. Plus vous consultez rapidement, plus les résultats sont rapides.
Alors qu'en analyse, ou psychanalyse, les résultats prennent 1 an au moins, ce qui est mieux que rien.
Les psychologues en thérapie brèves recherchent avec vous des solutions concrètes. Ils sont de formation behavoriste ou cognitiviste. Il existe d'autres écoles particulières assez efficaces, comme l'EMDR (excellente pour les phobies), la PNL (non reconnue par l'ordre des psy), la sophrologie et autres techniques de relaxations.



Vous craignez que ce soit trop cher?
- Les centres médico-psychologique (CMP), en Europe, et les CLSC, au Québec, sont gratuits, avec de très bons psychologues. Mais les délais sont de 2 mois, au moins.


- Si vous ne pouvez attendre aussi longtemps, en attendant, vous pouvez commencer avec un psychologue libéral. les tarifs de consultation varient entre 30 et 60 euros, selon vos revenus, en France. Une fois l'accès aux consultations gratuites, vous déciderez ensuite.

- La consultation est remboursée avec les psychiatres de formation psychothérapeutes,
Ils sont également autorisés à vous proposer des médicaments, contrairement aux psychologues.


- Par internet, des services gratuits sont offerts:www.psydefrance.fr ou http://www.centreaide.com
En fonction de votre département, un psychologue vous contacte par téléphone. J'ignore toutefois, si le service est sérieux.

- Il existe aussi des consultations réservées aux jeunes:http://www.fedora-psyche.uni-wuppert...nce_france.htm

- Pour les étudiants : le bureau d'aide psychologique universitaire (BAPU).

- les groupes de rencontres selon votre problématique: vous pouvez trouver leur coordonnées sur Internet et leur écrire ou téléphoner afin de savoir si un groupe est dans votre secteur. Parfois un thérapeute supervise le groupe. C'est réconfortant de savoir qu'on est pas seul à avoir des problèmes.

- des services d'aide par téléphone: en cas de détresse psychologique ou même pour de simples conseils, des gens motivés sont formés pour vous écouter sans vous juger.
En france:
Croix-rouge écoute, conseils et soutien :  n° gratuit: 0 800 858 858 - Stop la violence: 01 43 38 57 13  - Fil info jeunes: 01 44 49 29 30 - ados service: 01 42 40 20 42 (jour) ou 01 44 52 03 34 (nuit) - SOS violence à l'école (appel gratuit) 800 802 984



Vous craignez d'être considéré comme un fou?
Lorsque vous avez une grippe qui dure, vous allez un médecin n'est pas ?
Alors quand vous avez une difficulté psychologique, il est naturel d'aller voir un spécialiste. Ce spécialiste est un psychologue, avec 5 années d'études universitaires au moins.



Vous craignez d'être jugé ?
Si j'aurai un seul conseil à vous donner, pour éviter d'être jugé, au moins au début, ne le dites pas à votre entourage. Ca évite des questions ou des préjugés décourageants; ou une dispute dans laquelle on vous lance: "T'as vraiment besoin d'un psy mon pauvre".
Racontez que vous allez faire une marche régulière, faire les magasins, voir un ami, vous faire masser, par exemple.




Vous n'avez pas le temps?
Larry Widget disait "On a toujours le temps pour les choses qu'on aime". N'est pas vrai? Pensez-y!
Autrement, il existe des techniques que vous pouvez pratiquer chez vous: L'EMDR simplifiée, l'enfant en soi ou une technique de PNL : le double-switch.
Sur cette page de mon site, j'ai référencé aussi des techniques pour se calmer.

Mais  vous avancerez plus vite avec un psychothérapeute ou un psychologue plein d'attentions et compétent, qui vous servira de guide, de coach.

 Qu'en pensez-vous? Quelle est votre expérience avec les psychologues? Ajoutez votre commentaire.

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