La technique originale de l'EMDR©
(mouvements oculaires pour désensibilisation rapide) est pratiquée en milieu
hospitalier lorsque des patients arrivent en état de choque: accidents,
agressions par exemple.
La technique originale doit être pratiquée avec un praticien formé à la technique.
Technique simplifiée, pour abaisser les émotions, inspirée de l'EMDR© :
(sans flashback - durée 5 minutes)
1. Identifier l'émotion de base la plus forte: peur, tristesse, dégoût, colère, honte, en ce moment.
2. Évaluer le niveau d'émotion sur une échelle de 1 à 10.
3. Localiser la sensation dans le corps.
4. Choisir un type de stimulation sensorielle bilatérale alternée (visuelle, tactile ou auditive).
ex : frapper sur ses cuisses de manière alternée, ou 2 points distincts au plafond.
5. Alterner au moins 40 mouvements alternés en prenant conscience de chaque mouvement. En cas de déconcentration, reprendre le comptage.
Possibilité de décompter de 40 à 1, pour rester plus concentré.
6. Observer d'éventuels changements dans le corps, nos nouvelles croyances apaisantes.
7. Réévaluer le niveau d'émotion entre 1 à 10, pour vérifier si le niveau est plus bas.
=> Si le niveau d'émotion est encore inacceptable, reprendre au point 4.
=> Si une autre émotion de base paraît trop élevée, reprendre au point 2.
L'attention double, sur l'événement traumatique et le mouvement kinésique, apaiserait rapidement la peur dans l'amygdale du cerveau et le souvenir par l'hippocampe, d'après plusieurs études observées en IRM. Explications et études sur la méthode
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